排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜

排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜

　　脸上层出不穷的小痘痘让你很没有面子吧？不那么清新的口气让你经常很丢人吧？暗沉的肌肤让你五官姣好的脸备感失意吧？ 新陈代谢不畅，身体内常常会堆积很多的有害毒素，日积月累，由内而外，就让你面子大失，选对适合自己的排毒方法和排毒食物，是重现光彩的绝妙武器。

　　第一节 都市排毒集解

　　1.压力聚集毒素型

　　如果你熬夜、吃辣会上火，身上的皮肤比较干燥暗淡，肘部、前臂和小腿偶尔会冒出小疹子。说明你处于长期的沉重压力下，毒素聚集在体内，比较紧张的状态让你的皮肤干燥无光，手感也比较粗糙。可以将精油排毒和经络排毒相结合，针对经络做按摩，解决肌肤的问题。

　　膀胱经是人体最大的排毒通道，几乎所有的身体问题都和膀胱经有直接或间接的关系，后背是膀胱经主要循行的部位，所以香熏排毒按摩主要在背部。压力会让肌肤暗淡、粗糙甚至长痘痘，很多品牌针对长期压力引发的肌肤问题推出了相应产品。如倩碧的Happy润体乳，以舒缓压力为主。Sisley和资生堂的精油味身体乳，涂抹时愉悦的味道也能给肌肤减压。

　　保养Tips：

　　柠檬精油是压力型女生的"闺蜜"，排毒和净化血液是小case，它还有明朗欢愉的个性。滴一滴柠檬精油在医用棉球上，然后把棉球放在内衣里，给你一天好心情。

23点到凌晨1点是肝脏的排毒时间，且必须在熟睡中进行。若你入睡较慢，那么最晚10：30就要躺在床上，做好入眠准备。帮助聚集在肝脏的毒素流走，皮肤才水润透亮。

　　中国有65.9%的成年女性气血不足，尤其在夏季表现得明显，因此要坚持服用补血的保健品，千万要同时补充维生素C这个"补血伴侣"，它能5倍增加铁的吸收。如果自己给全身做按摩来促进经络通畅，最重要的就是选择加速代谢皮肤细胞，特别是去除橘皮组织内滞留水分和毒素的按摩或纤体产品。

　　保养Tips：

　　借助按摩轮这样的工具，每天坚持给全身进行深度按摩，能激活全身皮肤细胞的循环能量，改善肌肤粗糙。

　　2.内分泌聚集毒素型

　　如果已经过了青春期，可前胸还会偶尔冒出几颗痘痘；或油脂分泌旺盛，用香皂洗澡也不觉得身上的皮肤很干。说明你的内分泌不太好，辛辣饮食、熬夜都会导致内分泌失调、痘痘频发，皮肤也比较粗糙。

　　手指排毒操通过点压穴位帮助调节内分泌，排毒简单易行，方法是：用大拇指按压另一只手无名指的第3节内关节，按压5下；然后两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态，按压5下，如此反复，进行约20分钟，手指微酸即可。

　　淋巴结遍布全身，但只有比较浅层的才可以被触摸到，比如脖子两侧、下巴内侧、锁骨窝、腋窝、腹股沟和腿窝，按摩这些淋巴结才能加速杀毒。

　　保养Tips：

　　贴布式腿膜和脚膜。敷在小腿、肘部等干燥粗糙的部位后，在外面覆盖一层保鲜膜，帮助聚集体表的温度，促进肌肤吸收。或者用身体乳按摩后裹上保鲜膜，停留5分钟，揭掉，肌肤也会瞬间明亮。

　　淋巴排毒时间是21～23点，此时洗澡，热水会加速淋巴的工作效率，让毒素顺利排出。也可以在浴室里点一盏杜松精油的香熏灯，能促进淋巴循环，让洗澡效果事半功倍。

　　3.水肿体质聚集毒素型

　　如果身上的肌肉很软，就算不吃东西小肚子也有点凸凸的；或者很容易感到疲劳或者早上起床时偶尔有口臭。说明你是水肿体质，新陈代谢较慢，循环不好令毒素无法顺利排出。轻微熬夜，黑眼圈就不请自来。

水肿体质的女人，小腹很容易显得鼓鼓的，临睡前用热毛巾在腹部热敷5分钟，把调和好的生姜精油在手上搓热，再用手掌顺时针在腹部打圈，按压肚脐，然后双手成拳从腰侧向内推，约10分钟肌肤发热即可。

　　水肿女生身上的肌肉很软，最容易出现橘皮组织，要选择针对性的纤体产品。如碧欧泉排毒紧致身体乳，独特的温泉水帮助排毒，让肌肤更紧致。还有专业纤体品牌伊兰纤姿的长效缓释产品，根据不同的时间释放不同的活性成分，解决肌肤松弛问题。

　　日本和我国台湾地区的都市女性很喜欢饮青汁排毒，青汁是用大麦嫩叶或小麦嫩苗等榨成的汁（可从网络购得），每天早餐喝一大杯。其中含有大量维生素和膳食纤维，帮助消化，让水肿女生加快排出废物。

　　凌晨5～7点，是大肠的排毒时间，要抓紧时间"减负"，不然宿便停留在大肠内，其中的有毒物质会渗入血液，给身体增加负担，肚子也会显得凸出。

　　碧欧泉的可可轻盈纤体喷雾，独特的水油双层配方设计，促进体内微循环，帮助身体排走多余水分和毒素，消除水肿。沐浴后喷在小腿和胳膊等容易浮肿的部位，可可轻盈纤体喷雾的排水因子和重碳酸根离子就迅速发挥作用，促进细胞再生，配合按摩手法效果更佳。方法是：从下往上轻推，然后用双手交替抓握脂肪比较肥厚的腿肚和大臂，直至感觉肌肤略微发烫，产品被充分吸收为止。

　　保养Tips：

　　夏季，久坐的办公室女性很容易双腿浮肿。尤其是穿着高跟鞋，到下午就会觉得两脚发热、小腿疼痛，可可轻盈纤体喷雾就显得非常方便，即使穿着丝袜也不要紧，直接喷涂在丝袜上，细致的喷雾水分子会透过丝袜充分渗透到肌肤中，再用手掌轻拍帮助吸收，绝佳的吸收度可以防止液体残留弄脏丝袜，注重仪表的OL也能放心使用。但一定要注意，使用前需要先摇匀，因为水油双层配方需要充分混合后效果才最佳。

　　第二节 香熏排毒法--芳香精油助你排毒

　　1.打造环保肠胃，促进新陈代谢

　　有很多原因造成体内产生毒素，宿便是最重要的毒素，因此促进大便的排泄就成为重要的排毒方法。

平时工作比较忙，累积的毒素无法排出才会在度假时爆发，所以上班时也要注意调理，每天用生姜或者苦橙花精油给自己做个身体按摩，能舒缓压力，帮助宿便毒素排出。若工作比较劳累，生物钟混乱，就到美容院做个香熏精油按摩吧，在轻音乐里享受专业按摩，让你的压力通通飞走。

　　芳香精油疗法可以给身体带来很多好处。如皮肤得到护理、避免皮肤干燥和骚痒，借助按摩手法使各类精油很快进入身体的脂皮层，改善血液循环，增强细胞再生、排出体内毒素，有助于新陈代谢，通过对全身经络施以特殊的手法，使全身大小血管畅通，达到瘦身、护肾、排毒的效果。

　　保养Tips：

　　精油蕴涵的植物能量和你的身体能量有着微妙的关系，把精油种类和身体能量的缺失对号入座，能用植物能量来激活缺失的身体能量。

　　杜松精油、葡萄柚精油--经络循环系统能量。用复方精油按摩全身能促进淋巴循环、有效消除水肿。

　　葡萄子油、玫瑰果油、酪梨油--皮肤组织能量。滴1～2滴在200毫升的纯净水喷雾中，随时随地保湿、抗皱，促进肌肤细胞的新陈代谢。

　　丝柏精油、薰衣草精油、天竺葵精油--内分泌系统能量。把精油调入按摩产品中，能帮助调节和平衡人体激素水平，改善内分泌系统。

　　还有一些排毒法也是针对清除宿便的。如淋巴排毒法：淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统，利用手法按摩，从脚底往上推，达到淋巴排毒的作用。洗热水澡或慢跑、游泳等运动无须借助外力也可以达到淋巴排毒的作用。

　　断食排毒法：定期在一段时间内不进食，同时配合饮柠檬汁，很多人在断食期间就会开始排黑便，被称为"宿便"。便秘症状改善，血脂也降低很多，达到了排毒减肥的目的。

　　洗肠排毒法：把38℃左右的过滤纯净水用0.1个大气压从肛门输入直肠，对总共约1.5米长的大肠肠道进行分段冲洗，把肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外。

　　还可以经常吃一些有清理肠胃作用的食物帮助排毒，一般粗大纤维的芹菜、韭菜、蒿子秆、小米、燕麦、糙米和红薯都有此作用。

2.奇妙精油，全身护理

　　传说中，埃及艳后克丽奥佩特拉每天清晨都用橄榄油擦遍全身，她健康娇嫩的肌肤、乌黑丰盈的靓发，征服了不可一世的恺撒大帝。这一切都源于人与地球、人与自然之间的和谐共生。今天，新鲜榨取的精纯植物油、浓缩萃取的植物汁液，以及一滴滴蒸馏而出的花朵精粹，皆是天地海洋赐予我们的精华。原始润肤驱毒的保健方法，已经逐渐演变成目前的全身精油护理。

　　植物精粹向来是天然护肤品成分的首选，它们所含有的各种维生素、弱酸性物质、抗氧化和防衰老物质广泛运用在各种护肤产品中。自然温和不刺激是它们的又一特性，这为敏感性肌肤提供了安全保证。尽管它们的美肌效果并非立竿见影，但标本兼治、长效呵护的特性却让它们拥有更强的说服力和可信度。

　　银杏有改善血液循环及微细胞循环，排除有害毒素的作用，能够增强肌肤的再生能力，对于肤色不健康、偏黄，甚至容颜憔悴的人来说，特别适宜选择含有银杏成分的护肤品。

　　芦荟中含有大量的天然蛋白质、维生素、叶绿素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、活性酶和微量元素，还含有芦荟素、芦荟黏多糖、芦荟苷、活性水等美白成分，因此它的杀菌、消炎、抗痛、愈创、补水保湿以及美白作用都很显著。

　　早在中古时期，薰衣草就在西欧的医疗美容机构广泛应用，其抗菌消炎、消除疤痕的作用得到了广泛的认可，由薰衣草提炼的精油能起到安神镇定、陶冶性情的疗效。

　　可可巴油是最佳的媒介油，适合任何皮肤，渗透力强，本身已具防腐作用，是最理想的美容护理油。

　　甜杏仁油含丰富维生素D及蛋白质，能软化皮肤，滋润无味；油质较厚，适合成熟及有皱纹皮肤，常用于身体按摩。

　　葡萄核油油质细致，爽而不腻，无味，适合幼嫩及敏感皮肤使用，渗透力强，可作面部按摩及适宜治疗时用。

　　芦荟油具有丰富的维生素，能滋润及养护皮肤，是最佳的面部护理油。

　　麦胚油含丰富维生素E，抗氧化、促进生机，有浓烈气味，可防腐。与其他植物油混合使用，可防止混合油变质。

金盏花油含胡萝卜素，可以帮助恢复身体机能，药性极佳，对静脉曲胀、风湿性关节炎及冻疮等极具疗效。

　　杏核油含维生素，矿物质，质轻、渗透力强且无味，宜作面部按摩，能使皮肤增加光泽。

　　牛油果油含大量的维生素A、维生素B及维生素D、蛋白质、卵磷脂及亚油酸，非常滋润，适合干性及老化皮肤，缺点是油质较重及黏，通常将它加入葡萄核油中使用，有助渗透，作身体护理。

　　橄榄油气味强烈，油质黏重，较难作按摩用，但能平静及缓和皮肤，多用作护发。

　　迷迭香精油、甜杏仁油、生姜精油，可以恢复肌肉弹性组织能量。滴入泡澡水中，能收敛松弛的肌肉纤维，改善松弛下垂的肌肉线条，减轻肌肉僵硬酸痛、消除肌肉疲劳。

　　TEXT 日常身体排毒护养品全攻略。

　　昭贵芦荟凝胶汁。富含天然生理水和矿物质，能直接渗透至皮肤最深层，直接补充皮肤组织流失的水能量。量大平价，用在全身也不心疼，同时还具有美白、抗衰老和修复晒后损伤的功能。

　　贝佳斯水溶矿物营养健肤露。水溶性矿物成分能重组皮肤天然抗体，补充水分和刺激血液循环，能同时补充皮肤组织和肌肉弹性组织的能量。

　　倩碧7日按摩霜。用它对身体肌肤做轻柔按摩，能有效激活经络循环系统，只需7天，让肌肤恢复活力光泽。

　　佰草集迷迭香芳香精油。滴入泡澡水中，能舒缓你疲倦的肌肉神经并收紧你松弛下垂的肌肉，为你的肌肉弹性组织注入能量。

　　碧欧泉温泉精纯磨砂膏。富含矿物盐（钾、钠）和矿物微量元素（铜、锌、镁、锰），不出家门即可享受矿泉水疗的矿物能量，让浴后的皮肤充满活力。

　　第三节 平衡膳食排除毒素

　　1.黄瓜--厨房里的美容剂

　　味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

保养Tips：

　　黄瓜皮适合凉拌、清炒，每周一次，可去心火；黄瓜瓤与姜丝同吃，对女性痛经有缓解作用；黄瓜头研磨成糊，加面粉、蜂蜜敷脸，保湿祛痘。

　　2.荔枝--水果中的美容品

　　味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说："常食荔枝，补脑健身……"《随身居饮食谱》记载："荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。"现代医学认为，荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

　　保养Tips：

　　吃荔枝要适量，每天不超过5颗，多食容易上火。

　　3.木耳--保健常吃黑木耳

　　味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、活血止血等功效。古书记载，木耳"益气不饥，轻身强志"。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为"素中之荤"。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

　　保养Tips：

　　木耳适合每天食用，清炒为最佳。

　　4.蜂蜜--滋补肌肤的佳品

　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。据《神农本草经》记载："久服强志轻身，不老延年。"蜂蜜富含维生素B2、维生素C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分--葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

　　还记得《神雕侠侣》中那个养玉蜂的"小龙女"吗？她清雅脱俗，养玉蜂、饮蜂蜜，皮肤吹弹得破。蜂蜜不仅能提升人体免疫力，在美容养颜方面更是功不可没。

其中的多种营养成分能刺激皮肤的血液循环，改善皮肤的弹性和韧性，令肌肤更加光滑润泽。

　　最近流行的蜂蜜柚子茶即是蜂蜜在养生养颜方面的又一体现，其润肠、排毒、清火的作用自是不言而喻，而用蜂蜜制成的洗发水、沐浴露、面膜……能让你找到当"小龙女"的感觉。

　　保养Tips：

　　温水冲服蜂蜜，营养不流失，忌热水。

　　5.胡萝卜--排毒养颜的营养品

　　味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有"小人参"之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

　　保养Tips：

　　胡萝卜经过热油的翻炒，营养更容易被身体吸收。

　　6.苦瓜--清热去火的养颜素

　　味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜"除邪热，解劳乏，清心明日"。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

　　保养Tips：

　　苦瓜汁有减肥的功效，清炒苦瓜排毒去火。

　　7.海带--身体的"清道夫"

　　味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

保养Tips：

　　经常吃偏碱性食物蔬菜和海带可改善血液的状态，预防皮肤过早粗糙和老化。

　　8.茶叶--延缓衰老的艺术

　　性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载："神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。"说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质--茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

　　TEXT 香茗针对你的身体和工作助你分解体内毒素。

　　用脑过多：茉莉花茶、绿茶；运动过后：乌龙茶、红茶；常处于空气污染严重环境：绿茶；缺乏运动的人：绿茶、花茶；嗜烟酒者：绿茶；肉食主义者：乌龙茶；阴虚体质者：绿茶；阳虚、脾胃虚寒者：乌龙、花茶；便秘：蜂蜜茶；减肥美容：乌龙、普洱茶、绿茶；抗癌、防癌：绿茶；降血脂、防动脉硬化：乌龙茶、绿茶；延年益寿：乌龙茶、红茶。

　　9.冬菇--天然抗癌物质

　　味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强肌体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

　　保养Tips：

　　食肉时，一定要配有菌类，如冬菇、平菇等，可以降低胆固醇。

　　10.绿豆--四季美容汤

　　味甘，性凉，有清热、解毒、去火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含B族维生素、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进肌体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。
保养Tips：

　　肌肤长痘痘了，首先要做好最基础的保湿工作，用绿豆汤洗面，用绿豆汤和蔬菜汁代替三餐，调理肠胃，帮助毒素排出。煮绿豆汤时，要注意开花绿豆解毒，不开花绿豆祛暑。

　　11.经典排毒餐

　　排毒套餐一般以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。此餐单提供的热量不超过1000大卡，请勿长期使用，以免造成营养不良；请勿随意增加或减少食物； 每周泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

　　每天按摩皮肤可以防止排毒瘦身带来的皮肤细纹。

　　1～3天：

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。水果2个，可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。西红柿2个加一条小黄瓜。水果西红柿15粒加三条小黄瓜。其他蔬菜类一碗。

　　吃完水果或蔬菜后，可以再喝250毫升酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。排毒汤1～2碗，可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。午餐后可以吃一粒复合维生素来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：吃2片高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶或无糖豆浆。

　　晚餐：坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，不可加沙拉酱，再选择以下任何一个晚餐组合。排毒汤1～2碗，可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。晚餐后喝一杯清香的花草茶，如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　4～7天：

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250毫升的酸乳酪。


午餐：这几天可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，不可加沙拉酱，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　排毒汤1～2碗，可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。

　　8～10天：

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单。

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，仍然不可以加沙拉酱，再选择下列任何一款食物。排毒汤1碗，可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类，排毒粥1碗，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有排毒功效。

　　午餐后请补充复合维生素。

　　在下午可以喝脱脂牛奶或无糖豆浆1杯，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，勿加沙拉酱，再选择下列任何一个组合。

　　清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；去皮鸡腿一支； 清蒸鱼一条，或5片生鱼片；瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； 豆腐2块。

　　第四节 SPA排毒法

　　1.磁化泡汤--在大自然的恩赐中回归

　　磁化温泉水采自地下1800米深处，形成于远古地质变迁时期，位于断层磁化地带，水质经天然磁化，富含硫黄、碘、锂、氟、锰、锶、镓、偏硅酸及氟化钠（古海水）等稀有矿物质及人体必需的常量、微量元素。水质清澈，出水温度达60℃，对肩周炎、颈椎病、风湿、关节炎、心脑血管疾病和肿瘤等有明显的辅助治疗效果；能帮助睡眠，促进钙吸收和生长发育，预防骨质疏松，抗衰老，能减肥，防止动脉硬化，调节内分泌。

　　目前，磁化温泉泡汤是非常流行的，不仅可以使皮肤细腻柔滑，对女性的皮肤保养更具独特效果；而且对都市的工作压力造成身体呆板、肢体不灵活有很好的治疗作用。


保养Tips：

　　室温和温泉的温度差异比较大，体表温度低，突然进入温水池很容易引起身体的不适。所以下水之前也要和游泳前一样，先做一套简单的暖身操。如果是在室内的个人池，可以先放热水让温度升高，或是以毛巾沾水拍打全身，等身体适应泉水的温度之后再入池浸泡。

　　尽管进入温泉水池不需要做大量的运动，身体的肌肉和韧带发生拉伤扭伤的可能性不大，但是泡汤消耗的能量也很高，泡汤之后身体虽然轻松但是略微有点虚弱。因此泡汤前如果能够充分热身，对身体是大有好处的。可以促进身体的血液循环和微循环，打开体内较小的血管，在提升身体热度加速血液循环的同时，带来更多的新鲜氧气；让关节更加灵活，同时增进关节的血液及氧气供应；增强身体的活动能力，解除泡汤前身体的紧张感；给身体一个循序渐进的加热过程，有助于整个身体的放松。

　　只需要站在水池旁边，有针对性地做几个关节的舒展，也会很快让身体的温度升高，达到相同的效果。

　　保养Tips：

　　6分钟的热身，就能够让身体微微发热，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有在运动中会用到的关节都活动开，这时再泡汤，效果就大不同了。

　　2.矿物质水疗法--最纯净的清肠排毒 周身经络的循环不畅会让皮肤死气沉沉、松弛不堪，天然的活性矿物元素可以帮助打通肌肤的微循环，从而增加肌肤的细胞活力，让身体肌肤更加健康。矿物质水中含有锌、碳酸钙、钾、钠、镁等，对人体补充微量元素和清理肠胃有很好的帮助作用。一般来说，分内外两种水疗方法。

　　矿物质水浴属于外疗法，采用的是典型的复合型矿物泉水，含有多种活性作用的微量元素，可以辅助治疗肠胃疾病、痛风，通过肾脏及汗腺排泄消除有害物质的沉积；具有减肥、护肤养颜、恢复体力之功效。

　　温泉是大地对人类的恩赐，从东方到西方，从远古到现代。温泉水中含有丰富的矿物质和微量元素，"钾"能协助细胞的水电解平衡，是良好的新陈代谢剂；"镁"能促进核酸与蛋白质的合成，是消除组织堵塞、解除压力的灵丹妙药……而其他像铝、铵、锶、锂、钨、钡、硼、磷、硅、溴等互相配合可以对皮肤起到舒缓、抗过敏和加强皮肤天然保护的作用。


可以将温泉水做成各种泡浴，如：鲜花精油浴、鲜花泡泡浴、营养盐浴等。薰衣草浴：将温泉水灌到木桶中，滴入3～5滴薰衣草精油，浸泡10～20分钟，便可起到调节内分泌，舒缓情绪，安神助眠等功效。人参浴：人参，为五加科多年生宿根茎草本植物，是举世闻明的"东北三宝"之首，人参中含有人参皂苷、人参炔、低聚糖、多糖、多种维生素及人体需要的微量元素，人参泡浴，可增强人体表皮细胞活力，抑制衰老，增强抗疲劳、抗压等作用，提高脑、肌体活动能力和免疫功能。可治疗失眠多梦、津亏口渴、凉悸健忘、体虚预脱、自汗肢冷等一切气血津液不足之症，可安神生津，补肺健脾。

　　温泉水疗可以通过人体的五大感官而达到一种身心合一，空灵自在的感受。

　　饮用水疗是内疗法，将含有矿物质的水依据不同的时间段喝下，在身体内运行，带走体内垃圾和日常污染物，起到排毒养身的作用。

　　大清早：喝杯暖水清肠胃。

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯加热的矿物质水，有助促进肠脏蠕动，从而产生便意，帮大肠进行一次大扫除，肚腩当然不再有。据说这个时间段喝水法是不少明星瘦身成功的方法。

　　午饭时段：餐前饮水减食量。

　　尝试每餐前尽量饮一杯温矿物质水，一来可以填饱腹部，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

　　下午茶时段：闻花香，饮温水，戒零食。

　　下午茶时，食欲发作，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，热量高过一顿午餐。不妨尝试在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。喝下一杯温矿物质水，为身体保湿排毒。

　　晚餐时段：喝水瘦身。

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是喝水的同时要借摄取蛋白质和新鲜蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，热量低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼。据说，有人试过一个月内瘦10磅。

　　保养Tips：

最简单实用的是温泉水喷雾，可以随身携带，随时补水。将矿物质水和海藻泥以及芳香精油经过皮肤吸收来补充肌肤所需的养分，增加皮肤的光泽和弹性，加速所有新陈代谢和血液循环，可起到活络筋骨、排毒养颜的功能。注意，在喷洒后用手轻轻拍打皮肤，促进水分的吸收，10秒钟后用干净的纸巾把皮肤上剩余的水轻轻按干；否则任由水分蒸发，反而会带走皮肤的水分，使皮肤感到紧绷，时间长了反而造成皮肤缺水。

　　3.蒸汽浴排毒法--内毒外排，轻身缓压

　　蒸汽浴排毒法可以养生，因为是利用自然界中的天然物理因素与自然环境因素来影响人体，治疗和康复身心，以达到养生健体的目的。

　　蒸汽浴是用水加热后产生的热蒸汽或药液的热蒸汽进行沐浴、健身强体的。通过蒸汽对肌体的温热效应及药物的发汗、散寒活络止疼等作用，使人体具有调节阴阳扶正祛邪、防病强身、保健抗衰作用。其明显的功效是：舒筋活血、滋润皮肤、减肥健身、排毒养颜、延缓衰老。

　　蒸汽浴对肝阳上亢，痛肿化脓，有出血倾向及心脏病等患者是不适宜的。

　　出汗是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通，帮助身体吐故纳新。

　　每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。

　　保养Tips：

　　蒸桑拿时，一定不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。

　　第五节 运动排毒法

　　1.有氧舍宾

　　舍宾，英文名shaping，即形体雕塑，它通过改善步态、姿态、协调性、动作优美感及整体形象来塑造形体美和形象美，起到锻炼形体作用，对健康有良好的作用。


精确排毒目标：

　　在开始舍宾前，将你的资料与标准数据库模型进行比较，制订出一套完全针对你个人的训练方案。每月进行一次形体测试，总结训练效果。神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等都可以通过舍宾训练得到改善。

　　重现健康美丽：舍宾能由内而外重塑你的美丽。除了排毒、减肥，还会进行形体语言训练，使动作协调、姿态优美、举止文雅大方，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。专门为18～45岁的女性设计，集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。

　　配合饮食、巩固美丽：舍宾训练非常重视饮食的配合。吃一个馅饼，可摄取约200～300千卡的热量。一场舍宾下来，所消耗的热量也在200～300千卡左右，运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食；否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。

　　保养Tips：

　　每周保证5天进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、散步、软体体操等，可以防止心血管疾病、骨质疏松症、肥胖症、乳癌的发生。

　　2.亲近山水的排毒--爬山

　　爬山也属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。

　　促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持爬山，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。

　　保养Tips：

　　登山时全脚掌着地最省体力，不要用前脚掌或脚后跟着地。水要"少喝多饮"，话要少说，用鼻呼吸。上山前要热身、下山后要放松，使肌肉、韧带得到拉伸，关节增加关节液防止受伤。女性在生理期时不要去爬山。

　　爬山可以修长腿部，让臀部挺翘。方法：一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。在这一简单的爬山动作中，臀大肌和股四头肌（大腿前侧肌肉）将得到有效锻炼。

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。不用担心经常爬山会使肌肉变多、腿变粗，不论上山还是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要发力，所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。

　　爬山让你在葱郁山林中养心清肺。爬山可以提高心肺功能，减少脂肪。和健身中心中各种各样的运动器械健身的不同，爬山可以在葱郁的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，甚至到达山顶一览众山小时的征服感都会产生无法描述的快感。

　　保养Tips：

　　户外运动时，不注意防晒会很容易被晒伤，很多人在海边会如临大敌，把防晒做得万无一失。其实，做户外运动的山顶和草坪无遮无挡，紫外线的强烈度和海边不相上下。运动中，即使涂抹防水的高倍防晒，每隔2～3个小时也必须补涂。运动后脸上血液循环较快，而且在户外曝晒了一天，肌肤很可能发红发烫，甚至刺痒，此时，降温补水的镇定工作是重点。用温水做彻底清洁后，马上敷镇静和美白面膜，舒缓肌肤，如果还是觉得有点痒，就在日常保养里加涂晒后修复产品。

　　3.古老的东方式排毒--瑜伽

　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。传统而又古老神秘的瑜伽运动，能让你在安安静静地修身养性中有意外的收获。

　　瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。瑜伽各年龄阶段的女性，是一种根据女性的生理特点而设置，特别是对经期候群、产后修复、更年期综合征的女性有良好的保养和健身的效果。

　　床头瑜伽，简单易学又功能全面，专为女性量身打造，运用这种活动来为你全天定调，缓解女性因各种压力导致身心及精神疲惫、沮丧、消沉、焦虑、无法集中精神。改善痛经、月经不调，创造一种能持续整天的平静和满足。如果坚持每天做床头瑜伽，能帮你找到自己身体的中心，有无穷精力来应对任何面临之事。


床头瑜伽的四个步骤：

　　1）唤醒肌肉。

　　做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

　　2）提高警觉。

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　3）增加自信。

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　4）提高注意力。

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

　　保养Tips：

　　运动时最好放弃化妆，且不说会出汗脱妆，让美女尴尬的几率有多大，脸上的彩妆也会阻碍汗水排出，让皮肤发红甚至敏感。

　　4.最简单的排毒运动--疾走

　　增大步幅、加快频率、目视前方和昂首挺胸的疾走姿态是可以改变人的精神状态的。到室外大步流星地走走，便将生命中本不该承担的压力排出体外，从肌体到精神便都充满了生机和活力。

　　更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的激素，因而令人顿觉神清、气爽、身轻，一时的烦恼便"乘鹤"而去了。

　　春季，若能到清新空旷的原野或林荫大道昂首阔步走上一阵，收效定会更佳。想要通过疾走走出窈窕身材，你的步行速度就要达到 8公里／小时，这样每小时燃烧掉的热量就是410卡，坚持下去，减肥就能在疾走中实现。


在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　交替间隔步行（燃烧500卡，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　　保养Tips：

　　运动过后来道焖猪腿可以解乏。猪上脑的维生素B1含量是肉类之冠，充足的维生素B1有利于促进血液循环和运动后疲劳的消除；另外，猪肉还具有补肾气、解热毒之功效。在肉上划开小口塞大蒜时，口划得越密越好。猪肉与大蒜配合，可以延长维生素B1在人体内的停留时间，对运动人群非常有利。

　　5.向"美人鱼"学习排毒--游泳

　　游泳是一项美容全身的健身运动项目。适当地进行游泳锻炼，不仅能带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给肌体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的。因此，游泳可以终生进行锻炼。

　　游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，长此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。

　　漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能量也比其他运动要多，实验表明，在12℃的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、同等强度下，水中耗散热量要比陆地大得多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快达到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。

　　由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺的分泌，从而提高人体的抗病免疫力有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。经常游泳，会促使骨骼钙化，能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。同时，游泳可以改善心肺功能和脑血管微循环，是延缓衰老的最佳锻炼方式之一。

　　保养Tips：

　　游泳池里的氯有可能引发过敏，所以出发前就要全身涂抹低敏感防水隔离乳，最好是无色的，即使被水冲掉也不会太尴尬。如果去的是玻璃幕墙的游泳馆，那就再涂上高倍的防水防晒霜，防水效果是选择的硬指标。从游泳池出来后马上做彻底清洁，用清水多冲洗几次，尽量减少氯对皮肤的刺激。洗面奶和沐浴液最好是碱性比较弱的，对中和氯才比较有效。

　　下篇 外养篇--永葆青春需外养